八丁堀・新富町のパーソナルジムLEDONIAの佐藤です！

メリハリのある体づくりには欠かせない【糖質】

ダイエットにおいて糖質制限という言葉は以前より聞かなくなり、糖質の質にこだわる方が増えています！

【GI値って聞いたとこある？】

GI 値、低GIなど聞いたことがある方も多いかと思いますが、

GI値とは、（Glycemic Index）の略で、食後血糖値の上昇度を示す指数のこと。

血糖値の急激な上昇は血糖値を平常値に戻すのに大量のインスリンを放出します。

血糖値が平常値との差が大きいと食べたものが脂肪になりやすくなります。

つまり、太りにくい食事を心がけるにはこのGI値が低いものから食べるを意識して選ぶのがオススメです！

【GI値が低い食材】

・糖質の場合

玄米、雑穀米、オートミール🥣

全粒粉パン・パスタ🍝ライ麦パン🥖

いちご🍓ブルーベリー🫐サツマイモ🍠バナナ🍌

・そのほかの食材

枝豆🫛、大豆🫘豆乳、

きのこ類🍄‍🟫、卵🥚、ヨーグルト🐄

欠かすことができない糖質ですが、血糖値が急激に上がるのを防ぎながら

賢くボディメイクやダイエットをしていきましょう！