八丁堀・新富町のパーソナルジムLEDONIAの佐藤です！

ようやく秋らしい気候になってきましたね！🍂

朝晩の寒暖差で自律神経のバランスが乱れやすくなるので、

十分な睡眠とバランスの良いお食事を心がけてくださいね♪

本日は反り腰改善に役立つエクササイズをご紹介します！

【そもそも反り腰とは？】

骨盤が前傾し腰を反ってしまっている状態。

・腹筋に力が入りにくい

・背中がガチガチに硬くなる

・前ももやふくらはぎが張りやすい

などの姿勢だけでなく筋肉のアンバランスにも影響します！

楽な姿勢を取れるようにするにはしっかりインナーマッスルを鍛えて、

骨や筋肉を正しいポジションに戻してあげるのが重要です！

【インナーマッスルを鍛えるには？】

まず大事なのは呼吸です！💨

反り腰になりやすい方の特徴として、

呼吸が浅く深く息を吸ったり吐いたりする事が苦手です。

そこでおすすめなのが“キャットポーズ”です！🐈

・猫のように背中を丸める事で

ガチガチになった背中の筋肉を緩める

・あえて骨盤を後傾させる事で骨盤の動きを滑らかにする

・お腹を縮める事で腹筋群にアプローチ

ポイント

・鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませる

・口から思い切り息を吐いてお腹をへこます

・できるだけ息を吐き切る

インナーマッスルが使えるようになると

姿勢も自然と変わっていきます！

1日30秒〜1分を3セットやってみてください♪