八丁堀・新富町のパーソナルジムLEDONIAの佐藤です🌼

今日から二十四節気では「立冬（りっとう）」で、暦の上では冬が始まりました☃️❄️

寒くなると体を動かすのが億劫になりますが、実は冬こそ代謝を高めやすい季節🥊🔥

人の体は寒さを感じると、体温を保つために多くのエネルギーを消費します！

つまり、“ 運動と組み合わせれば脂肪が燃えやすい状態 “をつくれるのです🙌🌟

この冬は、「代謝リセット期」として体を整え、春に向けて軽やかな体づくりを始めてみるタイミングとしてはベストです！🏃‍♀️🏋️🧘‍♀️

🥊Step1：熱を生み出す筋肉を動かす

代謝アップのには「大きな筋肉」を使うことがポイントです！

お尻・太もも・背中など、体の中でも特に筋量の多い部位を動かすことで、熱が生まれやすくなります🔥

おすすめの基本メニュー

・スクワット（下半身全体を使う）

・ヒップリフト（お尻と背面を引き締める）

・デッドリフト(モモ裏、お尻、背中がメイン)

・プランク（体幹を安定させる）

呼吸を止めず、体が温まる感覚を意識して行うのがポイントです🌟

Step2：なるべく冷やさない。冷えたら「動いて温める」

寒いと動かなくなり、さらに冷える。。

そんな悪循環を断つには、“動いて温める”習慣が大切です！

朝の軽いストレッチや寝る前のランジなど、1日5分でもOK。

「動けば温まる」という体の感覚を習慣化すると、代謝のスイッチが入りやすくなります。

おすすめ：

・朝：もも上げ・肩回しで血流アップ

・夜：軽いストレッチや深呼吸でリラックス＆巡りを整える

Step3：有酸素運動で脂肪燃焼を促す🔥

筋肉を動かして体が温まったら、次は有酸素運動で脂肪燃焼へ。

ランニング、ウォーキング、サイクリングなど、20分以上続ける運動がいいでしょう！

外が寒い日は、室内での踏み台昇降や動画エクササイズでも十分効果があります。

「短くても続ける」ことが、冬の代謝維持のコツです☺️

運動＋温活で“巡る体”をつくる

運動後はぬるめのお風呂（38〜40℃）に10〜15分ほど浸かり、血流を促進。

身体のリカバリーを助け、冷えを防ぎながら代謝をサポートしてくれるので、なるべく湯船には浸かりましょう🛁

また、タンパク質・鉄・ビタミンB群を意識した食事をとることで、エネルギー代謝がスムーズにしてくれます！

「動く→温める→栄養をとる」このサイクルが、冬の代謝リセットには欠かせません。

立冬は、季節とともに体を整え始めるタイミングです🍲

寒さを味方にして「動く・温める・整える」を意識すれば、冬のうちに代謝が高まり、春には自然と引き締まった体へを目指してみてはいかがでしょうか？

この冬は、“動かない”ではなく、“動いて温める”選択を。

体のリズムを整えて、軽やかな春を迎えましょう☘️