12月に入り、布団から出るのも億劫になりがちなほど本格的に冬を感じるようになりましたね☃️

運動を続けたいけど、なかなか習慣にならない🤔そんな方もいらっしゃるのでは、、？と思い、今回はトレーニングやランニングではなく、私の好きな登山(ハイキング)について記事を書いていきたいと思います✊✨

💎登山の魅力👀

登山ってハードル高いと思われがちですが、案外気軽に楽しめて、運動が苦手でも自然に体を動かせて、自然と心もリフレッシュできるのがオススメポイントです🧘🍃

1.とにかくいい運動になる👏

登山は単なる散歩ではなく、坂道や階段を上ることで全身運動になります！

• 脚の筋力アップ

• 心肺機能の向上

• 体幹を使うので姿勢改善にも

つまり、登山は有酸素運動+筋トレ+体幹トレーニングを掛け合わせたイメージなんです！

散歩感覚でもしっかり体を動かせます💪✨

2.目的があるので続けやすい

山頂での景色や小さな達成感が、運動のモチベーションに◎

3.自然の中でリフレッシュ

冬の澄んだ空気や景色に触れると、気分が軽くなり、セロトニンが増えて心も安定にも◎🌿

日本の山では四季折々の景色や空気を体感できまするのも魅力的✨

• 春：新緑と花の香り

• 夏：涼しい木陰と清流

• 秋：紅葉の彩り

• 冬：澄んだ空気と静けさ

自然の中で過ごすことで、ストレスが減り気分が整うのも登山の大きな魅力です🌿

🗻都内からも気軽に行ける低山3選

①高尾山（八王子）

• 日帰りOK、初心者向け

• ケーブルカーで無理なく登れる

• コースがいくつもあるので何度行っても楽しめる🍁

隣接する山を縦走(山と山を連続して歩き、複数のピークや尾根をつなげて進む登山スタイルのこと)もでき、楽しみ方がたくさんあります♪

②御岳山（青梅）

• コースを体力に合わせて調整可能

• 山頂の眺めでリフレッシュ

• 冬は静かに歩けるハイキングが楽しめる✨

3️⃣ 筑波山（茨城）

• 都心から電車＋バスでアクセス可能

• 初心者向けハイキングコースが豊富

• 冬は空気が澄んで遠くまで見渡せる絶景が魅力🏔️

運動は「やらなきゃ」と思うほど続かないこともありますが、ハイキングなら楽しみながら自然に体を動かせるので、無理なく運動習慣を作れます！

先日は高尾山口駅から隣の城山までトータル約12㎞をハイキング🥾

1200kcalほど消費したのでその後のご飯がとても美味しく感じました🍚☺️

これも登山の魅力の一つですね✨

ぜひ気の知れた仲間を誘って週末に近くの低山へ出かけてみてください！

きっと運動習慣のいいきっかけになると思います☺️✨