八丁堀・新富町のパーソナルジムLEDONIAの宇野です🙌🏻

カウンセリングで本当によくいただくご質問の一つに、

「ジムには週何回通えば効果が出ますか？」

というものがあります。

「毎日行かないとダメ？」
「週1回じゃ意味がない？」
と不安に思う方もいらっしゃいますが、目的によって「推奨される頻度」は変わってきます。

今回は、公的機関のガイドラインなども参考にし、最適なジムの通い方についてお話しします💡

ガイドラインで見る！目的別「理想の頻度」

まずはご自身が「どうなりたいか」に合わせて、推奨されている回数をチェックしてみましょう。

様々な研究やデータによると、以下のような頻度が目安とされています。

・ダイエット・シェイプアップなら【週2〜3回】

脂肪を燃焼させ、引き締まった体を目指すなら、週2〜3回のペースがおすすめです。

アメリカスポーツ医学会（ACSM）のガイドラインでも、週150分程度の中強度の運動や、週2回以上の筋力トレーニングが推奨されています📚

トレーニングで基礎代謝を上げつつ、適度な休息日を作ることで、無理なく脂肪燃焼サイクルを作ることができます🔥

「週2回」は、運動を習慣化させるためにもちょうど良いリズムです✨

・筋肥大・ボディメイクなら【週3〜4回】（”上半身だけ”などの場合は週2回）

「筋肉を大きくしたい」「メリハリのあるボディラインをしっかり作りたい」という場合は、少し頻度を高めに設定します。

多くの研究データにおいて、「同じ部位を週2回以上鍛えると筋肥大の効果が高い」という結果が報告されています。

そのため、週3〜4回通い、日によって鍛える部位を変える（今日は上半身、次回は下半身など）ことで、効率よく全身の筋肉を成長させることができます🏋️‍♂️

・健康維持・運動不足解消なら【週1〜2回】

「いきなり週3回なんて無理…」という方もご安心ください。
まずは運動に慣れることが最優先です。

厚生労働省のガイドラインでは、健康のために「1日8000歩」歩くことが推奨されているのをご存知ですか？👟

これは、通勤や買い物などの日常生活を含めた歩数でOKなんです。

つまり、

• 平日は「なるべく階段を使う」「一駅歩く」などで8000歩を目指す
• 週末に1回だけジムに来て、プロの指導でしっかり体を動かす

これだけでも、立派な健康習慣になりますし、リフレッシュ効果は十分に感じられます！

「ジムに行けない日は歩けばOK！」と思うと、少し気持ちが楽になると思います😊

パーソナルジムなら「週1回」でも変わる？

「週1回でもいいなら始めてみようかな」

そう思っていただけたなら、より効率的なパーソナルジムがおすすめです。

一般的なフィットネスジムと違い、パーソナルジムであれば、少ない回数でも変化を感じていただけやすくなります。

LEDONIAでは経験豊富なトレーナーが、

• 理論的に正しいフォームで、狙った筋肉に的確に効かせる
• その日の体調に合わせて、最大限の効果が出るメニューを組む
• 姿勢や柔軟性などの要素も取り入れ、体の機能自体を改善する

といった効率的・効果的な時間をご提供しています。

自己流でなんとなく動くのと、プロの指導下で集中して動くのとでは、その効果は全く違うものになるはずです✨

大切なのは「回数」よりも「継続」

一番もったいないのは、最初に張り切りすぎて「週5回行くぞ！」と意気込み、疲れて1ヶ月で辞めてしまうこと…🥲

筋肉や体が変わるまでには、どうしても数ヶ月の時間が必要です。

だからこそ、「これなら半年続けられるかな」と思える無理のないペースが、あなたにとっての正解です🙆‍♀️

私たちLEDONIAでは、お客様一人ひとりのライフスタイルやお仕事の忙しさに合わせて、最適なプランをご提案させていただきます。

「私の場合、どのくらいのペースが一番効率的？」

と気になった方は、ぜひ一度体験トレーニングでお話ししましょう！

一緒に、理想の自分への第一歩を踏み出すお手伝いをさせていただきます👟✨