八丁堀・新富町のパーソナルジムLEDONIAの佐藤です🌼

健康を意識するなら、血糖値の安定はとても大切です！

🌷血糖値を安定させるメリット

・疲れにくく、集中力が持続する

・甘いものへの欲求が減る

・体脂肪の増加を防ぎやすい

・将来的な糖尿病や心血管疾患のリスクが低下

血糖値が乱れると、疲れやすさや集中力低下、生活習慣病のリスクにもつながります！

食事と運動を少し工夫するだけで、血糖値をコントロールできるので、今日から出来そうなところから実践してみてくださいね☺️

1.食べる順番を意識して血糖値を抑える

食後血糖値の急上昇を防ぐには、「ベジファースト」がおすすめ🥦

・野菜や海藻 → 食物繊維が糖の吸収をゆるやかに

・タンパク質（魚・肉・大豆製品） → 血糖値の急上昇を抑える

・炭水化物（ごはん・パン・麺） → 最後に食べる

例えば、サラダ 🥗→ 鶏肉ソテー🍖→ 玄米ごはん🍚の順番で食べるだけで、血糖値のピークをかなり抑えられます🌟

2. 食事の内容を工夫する

・低GI食品を選ぶ

🍚白米 → 玄米・雑穀米

🍞食パン → 全粒粉・ライ麦パン

🍠さつまいもや大豆製品もおすすめ

・良質な脂質やタンパク質と組み合わせる

ナッツ、オリーブオイル、魚など🐟

1口20〜30回を目安によく噛む→ 消化吸収をゆっくりにする

3. 食後の軽い運動で血糖値を下げる

食後の血糖値は、運動でコントロールできます！

・15〜30分後のウォーキングや階段昇降 → 筋肉が糖を消費

・筋トレで筋肉量を増やす → 長期的に血糖値コントロールがしやすくなる

・有酸素運動と組み合わせるとさらに効果的

食事内容の工夫、軽い運動を取り入れる🚶

それだけで身体は疲れにくく、太りにくい、さらに日中のパフォーマンスアップに繋がります！

最近体型が変わってきたと感じる方はぜひ意識して取り入れてみてくださいね👀