八丁堀・新富町のパーソナルジムLEDONIAの佐藤です🙌🏻

まだ4月というのに、東京では最高気温28℃と7月上旬の暑さ😮

そんな中私は人生初めてのハーフマラソンにチャレンジしてきました🏃‍➡️

会場は箱根の山の中、22kmの距離。

かなりアップダウンが激しいコースで、なかなかキツかったです🫢

でも走り終わったあとはとっても気分が良く、また次の大会に出てみたいと前向きに思えました✨

私がランニングを本格的に始めたのはちょうど半年前ほど。

最初は全く大会に出たいなど目標は特になく、ただランニングを習慣化させたいと思い始めました！

意外とランニングを始めたいけど思ってるけどきっかけがない、続かなそうと思ってる方も多いかと思いますので、私が実践した続けるラン習慣を参考にしてみてください！

1. 「走る理由」を決めておく💡

ダイエット、健康維持、ストレス発散…。なんでもOKです。

大事なのは、「なぜ自分は走るのか」をはっきりさせることです！

2. 最初は“頑張りすぎない”

初心者あるあるなのが「いきなり5km走って撃沈」。

大切なのは「続けられるかどうか」なので、

まずは「歩く＋走る」でもOK！

私は週に2回は走るを続ける事を頑張るようにしてます！

3. 記録して、ちょっとした変化を楽しむ⌚️

ランニングアプリ（Strava、Nike Run Club、Garminなど）を使って、走った距離や時間を記録してみるのもオススメです！

私はGarminで記録するようにしてます！

走るたびに自分の成長が“見える化”されると、「また走ろうかな」と思えるようになります☺️

4. ご褒美を用意する🍦

「3km走れたら好きなスイーツ」

「1週間続いたら新しいウェア買っちゃう！」

こんなふうに、自分だけのご褒美ルールを作るのもおすすめ。

小さなモチベーションが、継続にはすごく大事です！

5. 走らない日も肯定しよう🫂

雨の日、疲れてる日、なんとなくやる気が出ない日…そんな日は無理に走らなくてOKです！

『今日は休息。体を整える日』とポジティブに捉えましょう！

ストレッチや軽い筋トレだけでも、立派な“続ける”です！

ランニングは「頑張るもの」ではなく、「楽しむもの」と捉えて、

気が向いたときに、気持ちよく、少しずつ習慣にしていければOKです🙆‍♀️

1週間、1か月、そして1年。

少しずつ変わっていく自分を感じながら、焦らずマイペースに続けてみてください☺️