八丁堀・新富町のパーソナルジムLEDONIAの佐藤です🙌🏻

4月になり、気候や環境の変化により身体も心も疲労が溜まりやすい時期と言われてます！

「しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない…」

「なんとなく体がだるい、元気が出ない…」

そんな不調に悩んでいませんか？

もしかすると、その疲れはマグネシウムで解決できるかもしれません👀💊

マグネシウムは、エネルギーを作るのに欠かせないミネラル。

特に忙しい女性は不足しがちなので、意識して摂ることが大切です！

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マグネシウムってどんな栄養素？

マグネシウムは、体のさまざまな働きをサポートする「癒しのミネラル」とも呼ばれています！

マグネシウムの効果

・疲れにくい体づくり（エネルギーの産生をサポート）

・ストレスやイライラを軽減（自律神経を整える）

・睡眠の質アップ（ぐっすり眠れて疲労回復しやすくなる）

・むくみ・便秘の解消（腸の動きをサポート）

・ホルモンバランスを整える（生理前の不調にも◎）

これだけの効果があるのに、多くの方が不足しやすい栄養素なんです、、！

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マグネシウム不足が引き起こす「なんとなく不調」

マグネシウムが不足すると、「なんとなく体調がすぐれない」と感じることが増えます。

☑ 朝起きても疲れが抜けない

☑ 生理前にイライラしやすい

☑ 寝つきが悪い、夜中に目が覚める

☑ 肩こりや頭痛が続く

☑ 甘いものやカフェインがやめられない

☑ 足がつりやすい（こむら返り）

これらの症状がある場合、マグネシウム不足を疑ってみましょう！

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マグネシウム不足を防ぐには？

1. マグネシウムを含む食材を意識して摂る

マグネシウムが豊富な食材

・ナッツ類🥜（アーモンド、カシューナッツ）

・豆類🫘（大豆、納豆、豆腐）

・海藻類🪸（わかめ、ひじき、昆布）

・魚介類🐟（しらす、サバ、アジ）

・色の濃い野菜🥬（特にほうれん草、ケール、モロヘイヤがgood✨)

・全粒穀物🥣（玄米、オートミール）

・ダークチョコレート🍫（カカオ70%以上）

　

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2. マグネシウムの吸収を助ける栄養素を組み合わせる

マグネシウムは、ビタミンDやカルシウムと一緒に摂ると吸収率UP！

《おすすめの組み合わせ》

・焼きサバ＋ほうれん草のごま和え（魚×野菜）

・納豆＋卵かけご飯（発酵食品×タンパク質）

・豆乳＋きな粉のスムージー（大豆食品×ビタミン）

食事のバランスをちょっと意識するだけで、吸収力が高まります♪

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3. 忙しい日はサプリメントやエプソムソルトを活用

「食事だけで摂るのは大変…」というときは、サプリメントを取り入れるのも◎。

また、マグネシウムは皮膚からも吸収されるため、エプソムソルトを入れた湯船に浸かるのもおすすめです🛀

身体の芯から温まり発汗効果やむくみ解消にオススメです！

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4. マグネシウムを消耗しない生活を心がける

ストレスやカフェイン、アルコールの摂りすぎはマグネシウムを大量に消耗します。

マグネシウムを減らさないコツ

・コーヒーやお酒の飲みすぎに注意

・ストレスを溜めない（リラックスタイムを作る）

・軽い運動で血流をよくする

「疲れが抜けないな…」と感じたら、カフェインを控えてハーブティーやお白湯に切り替えるのも◎

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まとめ｜「なんとなく疲れ」が続くならマグネシウムを意識しよう！

「ずっと疲れが抜けない」「生理前に不調が出やすい」という方は、マグネシウム不足を疑ってみてください。

✔ ナッツや海藻を意識して食べる

✔ ビタミンD・カルシウムと一緒に摂る

✔ サプリやエプソムソルトも活用

✔ カフェイン・ストレスを減らす

ちょっとした工夫で、毎日の疲れが軽くなるかもしれません☺️

まずは「食事＋リラックス習慣」を意識して、元気な体を目指しましょう♪