八丁堀・新富町のパーソナルジムLEDONIAの佐藤です🙌🏻

ようやく春のような暖かい気候になり、運動を取り入れる方も増えるのではないでしょうか？🏃‍➡️

「トレーニングは朝と夜、どっちがいい？」と悩む人は多いですが、朝のトレーニングには多くのメリットがあります💡

朝に運動することで、1日をエネルギッシュに過ごせるだけでなく、トレーニング効果を最大限に引き出すことができます。

今回は、朝のトレーニングがオススメな理由と、無理なく習慣化するコツをご紹介します！

朝のトレーニングがオススメな5つの理由

① 代謝が上がり、脂肪燃焼効果がアップ⤴️

朝に運動をすると、1日を通して代謝が高い状態をキープできます。 これは「EPOC（運動後過剰酸素消費）」と呼ばれる現象で、運動後もカロリー消費が続くため、脂肪燃焼に効果的 です。

特に、朝の空腹時に有酸素運動（ランニング・ウォーキングなど）を行うと、脂肪が優先的に燃焼されやすいという研究結果もあります！

② 仕事や勉強の集中力がアップ

運動をすると、脳の血流が増えて「ドーパミン」や「セロトニン」といった神経伝達物質が分泌されます。これにより、頭がスッキリし、集中力や判断力が向上 します！

朝トレ後の効果

・仕事や勉強にすぐ集中できる

・頭が冴えてアイデアが出やすくなる

・1日のスタートがポジティブになる

「朝からやる気が出ない…」という人ほど、軽い運動を取り入れると気持ちが前向きになり、1日の生産性がアップします！

③ 生活リズムが整い、睡眠の質がアップ

朝に運動をすると、体内時計（サーカディアンリズム）がリセットされ、夜の寝つきが良くなります。

特に、朝日を浴びながら運動すると「メラトニン（睡眠ホルモン）」の分泌が整い、自然と夜に眠くなる習慣がつきやすい です。

「夜更かしがやめられない…」という人は、朝の運動を習慣化することで、夜もスムーズに眠れるようになります！

④ 「時間がない」がなくなり、継続しやすい

夜に運動しようとしても、仕事や飲み会、疲労などで予定がずれることが多い ですよね。

朝のトレーニングなら、誰にも邪魔されず、自分の時間を確保できる ため、習慣化しやすくなるので、

忙しい人ほど、朝にトレーニングの時間を確保することで、継続しやすくなります。

⑤ 気分が前向きになり、ストレスに強くなる

朝の運動には、ストレスを軽減する効果 もあります。運動をすると「エンドルフィン」というホルモンが分泌され、幸福感やリラックス効果 を得られます。

朝にトレーニングをすると、1日をポジティブな気持ちでスタートできるだけでなく、ストレスへの耐性も上がる ので、メンタル面でも大きなメリットがあります！

最初は無理せず 「5分だけ体を動かす」 から始めてみましょう。少しずつ習慣化すれば、1日のスタートが快適になり、心も体も整います🌼

朝トレを取り入れて、最高の1日をスタートしましょう！