八丁堀・新富町のパーソナルジムLEDONIAの佐藤です🙌🏻

今回のトピックスは慢性化した肩こりにお悩みの方必見！

前鋸筋を活性化して肩こりを軽減する方法をご紹介します💪🏼

簡単なものなのでぜひチャレンジしてみてください💡

前鋸筋とは、、？

前鋸筋（ぜんきょきん）は、胸部の筋肉で、肋骨から肩甲骨にかけて付着しています。

・肩甲骨を安定させる

・肩甲骨を前方面に動かす

・肋骨を上へと動かす

・腕を前方へ押し出す

主に肩甲骨を安定させ、腕を前に伸ばしたり上に上げたりする動作に重要な役割を担っていますが、

長時間のデスクワークやスマホ利用による不良姿勢（猫背・巻き肩）により腕を前に伸ばした姿勢が続くと前鋸筋は硬くなり弱化します。

前鋸筋がしっかり機能していないと呼吸の時に肋骨がしっかりと動かず、余計な筋肉（主に首や肩周りの筋肉）が使われてしまいます。

首や肩の筋肉が酷使され首こりや肩こりを引き起こします。

慢性的な肩こりの原因やともなるので、デスクワーカーにとっては注目すべき筋肉なのです✊🏻

＜前鋸筋の活性化＞

1.フォームローラーを使いほぐす

肋骨(脇あたり)から肩甲骨にかけて存在してる筋肉のため、脇腹あたりにローラーを当て、体重をかけて上下動いてコロコロしましょう！

最初はおそらくとても痛い方が多いです、、

痛い場合は上下に動かず体重をかけているだけでもOKなのでゆっくりほぐしていきましょう🙆‍♀️

2.キャットドックポーズ

①肩の真下に手のひら🫲🏻、股関節の真下に膝をついて四つ這いになります。

肩が上がっている場合は脇に軽く力を入れてみてください。肩甲骨が下がりやすくなり肩が下がります。

②脇のあたりに力が入ってるのを感じたらそのまま床を押すようにして図のようにして背中を丸めていきます

この際に息をしっかり吐き、お腹を薄くするようにするとより背中の伸びを感じます！

③床を押したまま今度は身体を逸らしていきます！

この際に脇の感覚が抜けないように注意⚠️

④何回か繰り返し行う

背中の筋肉も伸び、お腹の力も入りやすくなるのでお腹の力が抜けやすい方にもオススメです♪

どこでも簡単にできるのでぜひ行ってみてください😙