こんにちは！八丁堀・新富町、目黒・白金台のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）です！

今回は現代人が不足しやすい栄養素「亜鉛」についてお話しします。

サプリメントや栄養素といってすぐに思い浮かぶのは、マルチビタミンや食物繊維、鉄分などではないでしょうか？

実は亜鉛も食欲のコントロールやボディメイクをする上で、とっても重要です！

亜鉛のお仕事は「味覚を正常に保つ」「新陳代謝を促す」「タンパク質を合成する」などさまざま。

かなり働き者なので普段から亜鉛が不足してしまうような食事や生活をしているとケアで精一杯になってしまいます。

不足した状態になると、味覚が働かず食事の満足感が下がってしまうので食べ過ぎや飲み過ぎに繋がります。

タンパク質の合成を助ける働きもうまく機能せず、せっかくトレーニングをしていても効率よく筋肉がついていかない…ということが起きているかも。

また、コンビニやスーパーの加工食品に含まれる人工甘味料や添加物は、亜鉛の吸収を阻害してしまう働きがあります。

またお酒やカフェイン、生活習慣の乱れも亜鉛を大量消費するので注意が必要です。

まずは日頃の食生活を見直して、亜鉛を必要以上に使いすぎていないか確認しましょう！

その上で赤身の牛肉、牡蠣、レバー、ココアなど、亜鉛がたくさん取れる食品を選ぶと良いですね！^^

ちなみにビタミンCと一緒に摂ることで亜鉛の吸収率がアップします。

牡蠣にレモンを絞って食べたり、レバニラ炒めも栄養価バッチリです〜！

でも毎日食事から亜鉛を十分に摂取するのは難しいので、サプリメントの活用もおすすめ。

表立って不調として現れにくいですが、私たちにとって大切な栄養素です！ぜひ積極的に摂っていきましょう！