八丁堀・新富町のパーソナルジムLEDONIAの佐藤です🙌🏻

・「運動したいけど、暑くてバテてる…」

・「夏は食欲がなくなるから、ちゃんと栄養が取れてるか心配」

・「トレーニングの成果を出したいのに、夏は調子が出ない」

今回のトピックスでは『熱中症を防ぎながら体づくりをサポートする』

夏のトレーニング飯を紹介します🍚🏋🏻

暑い夏でも夏バテ知らずのトレーニング飯で健康的でイキイキした日々を過ごしていきましょう💪🏼

🍧熱中症予防に必要な栄養素とは？

①水分＋電解質（ナトリウム・カリウム・マグネシウム）→汗で失われるミネラルをしっかり補給！

②たんぱく質

→ 筋肉の回復・成長に不可欠！🔥夏でもしっかり摂取を。

③ビタミンB群・C

→ 疲労回復や代謝UPをサポート🫱🏼‍🫲🏽

🍽 トレーニングご飯にぴったり！塩麹チキンソテー定食例

◎主菜：塩麹チキンソテー🍗（レモンを添えてさっぱり！）

👉鶏肉に塩麹を加えてフライパンで焼くだけで簡単！味付けは塩麹のみでも十分です！

ピーマンやズッキーニなど夏野菜と炒めて食べても彩りが良くなります♪

◎副菜：

・枝豆とひじきのサラダ🫛（カリウム・マグネシウム補給）

・トマトときゅうりの塩昆布あえ🍅🥒（ビタミン・塩分・さっぱり感）

◎汁物：

・豆腐とわかめの味噌汁（ミネラル＆たんぱく質追加）

◎主食：

・玄米 or 雑穀ごはん🍚（ビタミンB群や食物繊維をプラス）

☝️メニューのポイント

1. 高たんぱく・低脂質で筋肉の材料に◎

鶏むね肉 or もも肉（皮なし）は筋トレ民の味方！

2. 塩麹が消化を助けてくれる

発酵食品である塩麹には酵素が含まれていて、肉を柔らかくし、消化を助けてくれます🔥

3. 塩分＆ミネラル補給で熱中症対策にも

ほどよい塩分とミネラルが摂れるのも夏に嬉しいポイント！

・前日に鶏肉を塩麹に漬けておけば、当日は焼くだけ

・漬け時間は30分〜一晩が目安。

・仕上げにレモン汁・黒こしょう・大葉をかけると、さらに消化力アップ🌿

時短メニューならサラダボウルにするのも◎

塩麹を使えば消化力アップ、塩分やミネラルも補給できるので、夏バテや熱中症対策にピッタリです🫶🏻

とっても簡単なのでトレーニング飯としてぜひお試しください♪