こんにちは！
八丁堀・新富町のパーソナルジム「LEDONIA」の宇野です🏋️‍♀️

皆さんは健康診断で「コレステロール値が高い」と指摘された経験はありませんか？
コレステロールには「善玉」と「悪玉」があり、私たちの健康に大きく影響を与えます。本記事では、LDL（悪玉）とHDL（善玉）の違いや基準値、健康診断結果の見方をわかりやすく解説します。

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1. コレステロールとは？

コレステロールは、細胞膜やホルモンを作るために必要な脂質の一種です。しかし、血液中のコレステロールが多すぎると、血管の壁に蓄積して動脈硬化などのリスクを高めます。

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2. LDLとHDLの違い

• LDLコレステロール（悪玉）：コレステロールを肝臓から全身に運ぶ役割を担いますが、増えすぎると血管に蓄積して動脈硬化を引き起こす原因に。
• HDLコレステロール（善玉）：血管内の余分なコレステロールを肝臓に運び、動脈硬化を予防します。

このバランスが崩れると健康に影響を与えるため、適切な範囲内に保つことが重要です。

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3. 健康診断での基準値

日本では以下の基準値が一般的です：

• LDLコレステロール：65～163 mg/dL（140 mg/dL以上で脂質異常症と診断されることも）
• HDLコレステロール：
  • 男性：38～90 mg/dL
  • 女性：48～103 mg/dL

基準値を超えている場合でも、すぐに治療が必要というわけではありません。医師の判断や生活習慣の見直しがカギとなります。

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4. コレステロール値が健康に与える影響

• 高LDLコレステロール：血管に蓄積し、心筋梗塞や脳梗塞のリスクを高めます。
• 低HDLコレステロール：余分なコレステロールが回収されず、動脈硬化が進行する可能性があります。

コレステロール値は、将来の健康リスクを予測する重要な指標です。

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5. 健康診断結果を理解するためのポイント

1. 基準値の確認：健康診断結果を受け取ったら、自分の数値が基準範囲内かを確認。
2. 医師に相談：数値が高かったり低かったりした場合は、必ず医師と話し合う。
3. 生活習慣の改善：数値が少し高めの場合、食事や運動で改善が期待できます。

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6. コレステロール値を改善する生活習慣

• 食事の見直し
  食物繊維やオメガ3脂肪酸を含む食品（青魚、ナッツ、野菜など）を意識的に摂取。脂っこい食事や加工食品を控えることも効果的です。
• 運動の習慣化
  ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がHDLコレステロールを増やし、LDLを下げる効果があります。
• ストレス管理
  適度な休息や趣味の時間を確保することで、コレステロール値の安定につながります。

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7. よくある質問（Q&A）

• Q：「LDLが高い場合、すぐに薬を飲むべき？」
  A：生活習慣の改善をまず試みることが一般的です。医師と相談して判断しましょう。
• Q：「HDLを増やすにはどうしたらいい？」
  A：有酸素運動や魚、ナッツ類を摂取することが効果的です。

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8. まとめ

コレステロールは、健康診断で確認できる重要な指標です。LDLとHDLのバランスを整え、動脈硬化や生活習慣病のリスクを減らしましょう。数値が気になる場合は、早めに医師に相談し、生活習慣を見直すことが未来の健康を守る一歩です。

LEDONIAではコレステロール値や生活習慣病予防のための食事指導なども可能です！気になることがあれば、お気軽にお問い合わせください！

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