八丁堀・新富町のパーソナルジムLEDONIAの佐藤です🙌🏻

だんだんと寒くなり、温かいコーヒーが美味しく感じる季節になりました☕️🍂

健康に良いとされるコーヒーですが、実はコーヒーはトレーニングの効果をあげてくれるので、お好きな方は毎日飲むのがオススメです！

ただ、カフェインが気になるという方もいますよね😓

レギュラーコーヒーとカフェインレスコーヒーでの効果が異なるのでぜひ飲み分けをしてコーヒーを有効活用してみてください☕️

【コーヒーを飲むメリット】

・圧倒的な抗酸化作用

筋肉の肥大化には筋タンパク合成が分解を上回った場合に行われますが、

慢性的な炎症により筋タンパク質合成よりも、分解されやすくなってしまいます。

コーヒーに含まれるポリフェノールの一種の【クロロゲン酸】には、

抗酸化作用により慢性炎症を予防してくれる効果があります♪

できれば1日3〜5杯のむと良いとされてますので、上手に飲み分けていきましょう！

【レギュラーコーヒーのメリット】

▼カフェインの効果

・運動パフォーマンスの向上

・筋力・筋持久力の向上

・筋肉痛・筋疲労の軽減

飲むタイミング: 午前中や運動前がオススメ

【カフェインレスのメリット】

▼レギュラーコーヒーより肝臓保護作用がUP

肝臓の主な機能

・有害物質の解毒・分解

・胆汁(消化酵素)の合成・分泌

・たんぱく質の合成

・糖質の貯蔵

主にタンパク質の合成を担っている臓器ですので、肝機能が低下することによって合成率が下がり、分解に偏りやすくなります！

筋肉をしっかりつけたい方は肝機能もとっても大切です☆

飲むタイミング: 午後〜夜

コーヒーの抗酸化作用は健康だけでなく美容面にもメリットがあるので、私はなるべく午前中はレギュラーコーヒー、それ以降はカフェインレスで楽しむようにしています！

ぜひ飲むタイミングを変えてコーヒーを1日3〜5杯上手に取り入れて飲むようにしてみてください！

ちなみに、、

コーヒーは焙煎状態で効果が変わってくるいいます！

浅煎りであればあるほど血糖値のコントロールに有利ですし、脳の機能の改善効果も得られます。

中煎りは少し酸味が強くなりますが、最も抗酸化物質が多い状態です。

深煎りは香りの成分が強く出て、リラックス効果が得られますし、ミトコンドリアの活性効果が一番強いです。

焙煎状態によって全く違う健康ドリンクになるので、気分やタイミングによって選択して飲むのも素敵ですね☺️✨

コーヒー好きな方はぜひ参考にしてみてください✨