【姿勢改善】股関節の詰まりを解消するにはここをほぐそう!✊🏻
八丁堀・新富町のパーソナルジムLEDONIAの佐藤です🙌🏻
LEDONIAでは現在10月限定無料モニターを引き続き募集中です!
キャンペーンスタートと同時に早速お申し込みがあり嬉しいです^^
運動習慣を身につけたい方はぜひこの機会をご利用下さいませ🙏
今回のトピックスは【股関節の詰まり】について💡
・お腹周りのぽっこりが気になる
・年々お尻が下がってきた
・下半身ばかり太る
・冷えや浮腫みが気になる
・O脚
そんな方も多いのではないでしょうか?
私も以前はこれらの悩みがいくつかありました、、、!😢
まず解消するために行ったのは
①股関節の詰まりを解消
②正しく股関節を使う
③弱化した筋肉を鍛える
特に股関節の詰まりの原因の一つに
【深層外旋六筋】と呼ばれる股関節後部の深層筋で、
股関節屈曲時(しゃがむ動作など)に伸ばされる筋肉です!
その中でも特に【梨状筋】の関与が強く働き、
ここが硬いと詰まりの原因になります。
主にしゃがむ動作などで股関節の詰まりを感じやすくなり、
トレーニングだとスクワットやデッドリフトなどの動作が上手くできないない方に多くみられます!
まずはこの【梨状筋】をしっかりほぐして股関節の詰まりを解消しましょう✊🏻🔥
【用意するもの】
・筋膜ローラーまたはテニスボール🎾
・ヨガマット
【ほぐし方】
梨状筋周辺にローラーやテニスボールをあてる。
ローラーの場合は縦にしてお尻を乗せて、横に揺れるようにほぐすと良いです🙆
テニスボールの場合は筋肉に圧が加わりやすいので、乗ってるだけでも良いです!
慣れてきたら少し揺れてみてください✊🏻
デスクワークが多い方は特に行ってみてくださいね(^^)