【姿勢改善】呼吸筋を鍛えて姿勢もメンタルも整えよう💪🏼🌿

八丁堀・新富町のパーソナルジムLEDONIAの佐藤です🌷
猫背やストレートネック・巻き肩などの姿勢不良の共通点は【呼吸の浅さ】にあります。
また、呼吸とメンタル面は深く繋がっており、呼吸筋を整えることで姿勢だけでなくメンタルの不調にも効果的です!
『呼吸に必要な筋肉🫁』
肺を覆う胸郭の肋間筋や横隔膜など主要な呼吸筋は腹部、背部、首の筋肉など20種類以上の筋肉が連動することで、肺の収縮・拡張運動が可能になっています!

・息を吸う際に胸郭を広げる【吸息筋】
-胸鎖乳突筋、僧帽筋、外肋間筋、横隔膜、脊柱起立筋など
・息を吐く際に胸郭を縮める【呼息筋】
-内肋間筋、腹直筋、腹斜筋、腹横筋
これらの筋肉の過緊張によりスムーズに呼吸ができなくなります!
まず、呼吸筋を鍛えるには【胸式呼吸】がオススメです。
①鼻から息を吸い胸に吸った空気を入れ、胸郭を広げる
②1〜2秒間息を止める
③口からゆっくり息を吐く
(お腹に力を入れながらへこましていくイメージ)
④1〜2秒息を止める
⑤1〜4を繰り返し行う
なかなか胸式呼吸がスムーズに出来ないという方は、筋膜リリースやストレッチを併用して呼吸筋を緩めてからチャレンジしてみてください💪🏼