八丁堀・新富町のパーソナルジムLEDONIAの佐藤です！

梅雨が明け、連日ものすごい暑い日が続いていますね！🫠

お肌の大敵・紫外線がとても強くなっていますが、街中を見ていると日傘やサングラスで紫外線対策をしている方を多く見かけます！

本来紫外線を浴びると体内ではビタミンDを合成し【免疫アップや骨を強くする】などで有名ですが、実は丈夫な筋肉を作るのにも欠かせない栄養素なんです！💪🏼

実際にビタミンDをしっかり摂取しトレーニングをするほうが強度アップにつながったという研究結果も💡👀

なるべく紫外線は浴びたくない、、という方は不足しやすいと言われてますので、食事で補いましょう！

【ビタミンDが豊富な食材】

・きくらげ

・干し椎茸

・舞茸

・しめじ

・卵

・いくら

・まぐろ

・ぶり

・さけ

・しらす

・さんま

・いわし

・うなぎ

きのこ類や魚に豊富に含まれてます！

ビタミンDは脂溶性ビタミンなのでオリーブオイルなどの脂と一緒に食べると吸収率がアップ⤴️します！

ぜひトレーニングに合わせて積極的に取り入れて、丈夫な筋肉をつけていきましょう🐟🍄‍🟫