【ダイエット健康】摂りたい脂質と避けたい脂質🧈


八丁堀・新富町のパーソナルジムLEDONIAの佐藤です!

皆さんは毎日のお食事でどんな脂質を摂っているか意識されていますか?

ダイエット中は避けがちですが、脂質は身体づくりにはとても大切な栄養素です!

極度な食事制限やダイエットを行うと生理機能が働かなくなるので減らし過ぎには注意しましょう!

また、脂質には摂りたい脂質と避けたい脂質があり、コンビニや加工食品やお菓子ばかり食べている方は気をつけてみてくださいね!

◎積極的に摂りたい脂質🙆‍♀️

-不飽和脂肪酸(DHA,EPA)

細胞膜を柔軟で良好な状態を保つ

・魚🐟

・オリーブオイル🫒

・えごま油 など

◯量には注意な脂質

-飽和脂肪酸

摂りすぎると炎症を起こしやすくしたり、血液がドロドロになりやすい!

・お肉

・バター

・チーズ など

✖︎極力避けたい脂質🙅🏻‍♀️

-トランス脂肪酸

・サラダ油

・マーガリン

・ショートニング など

トランス脂肪酸とは?

-油脂に水素加工し、保存◎、安定し酸化しない使いやすい油 。

摂りすぎると細胞膜をボロボロにし、動脈硬化や心臓病のリスクを高める恐れがある⚠️

【マーガリン・ショートニング・ファットスプレッド・植物油脂…etc】 

上記のように表記されているので、コンビニや菓子パンやお菓子などの加工食品を購入するときは裏面の成分表をみるようにしましょう💪🏼

脂質は身体にとって欠かせない成分です。

ダイエットや美容だけでなく、メンタルヘルスにおいても食事のバランスは大切です!

何を摂って何を摂らないかを選択しながらぜひお食事を気をつけて見てくださいね^^