【意外と知らない】プロテインのベストな摂取タイミングとは?
こんにちは!八丁堀・新富町のパーソナルジム、LEDONIA(レドニア)の関口です😊
今回はプロテインの摂取タイミングについてお話させていただきます!
実際のところ個人の目標やライフスタイルによって飲み方も時間帯も異なってくるので、以下の4つの中から自分に合った方法を取り入れていただけたらと思います☀️
- トレーニング前
トレーニング前にプロテインを摂取することで、筋肉の修復や成長に必要なアミノ酸を提供し、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。
これによりトレーニング中の筋肉の分解を抑制し、エネルギー供給を行ってくれます! - トレーニング後
トレーニング後にプロテインを摂取することは一番一般的に知られているかと思います😊
これは、トレーニングによって筋肉がダメージを受けて修復と成長が始まるタイミングで、栄養を補給してあげることが重要となるからです。
ゴールデンタイムと言われるトレーニング終了後30分以内の摂取が効果的です! - 就寝前
増量中や筋肥大を目標としている方は、就寝前にプロテインを摂取することもおすすめ!
寝ている間に身体はリカバリーを行いますが、プロテインでアミノ酸を摂取することで、夜間中も十分な栄養供給と筋肉の分解を防ぐことができます。
カゼインを配合している、ゆっくりと吸収されるプロテインがおすすめです😊🥛 - 食事との組み合わせ
プロテインを食事と組み合わせて摂ることもおすすめです!
関口もタンパク質が不足しがちな忙しい朝に活用する方法です。
1食の中でタンパク質が少ないなと感じたら、プロテインを活用して摂取量をコントロールしましょう!
1日の中で少なくとも体重×1gのタンパク質を摂取することが推奨されています。
また1回の食事で一気にではなく、3食の中でバランスよくタンパク質が摂れると筋分解を防ぐことができ、体内リズムが整って免疫力もアップします😊
プロテインの種類や成分に関しては、一概にこの商品がいいと言えないと思っています。
個人の健康状態やアレルギーなども考慮する必要がありますので、ぜひトレーナーに相談ください!