こんにちは！

八丁堀・新富町のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）の関口です。

今回は年末年始の体調管理に備え、元気に過ごすために知っておきたい「免疫力」についてお話したいと思います！

まず免疫力とは何かと言いますと、端的に言えば「ウイルスや病気から身体を守る🦠」という防御レベルのことを指します。

この力が高ければ高いほど、人は元気な状態で活動ができるのです。

免疫力を高く保つためには、以下のポイントを意識して実践してみましょう！

【その１】身体を冷やさない

腸内環境を整える食事も免疫力アップには大事なのですが、まずは体温をなるべく下げないことが重要です。

ちなみに体温が1度下がるだけで免疫力は30%下がると言われています🥲

そのためには運動や入浴で身体を温めることも効果的ですし、根本的に内臓を冷やさないようにするのが大切。

冷たい飲み物はできるだけ避けて、朝に白湯を飲むのがおすすめです！

（ご褒美のアイスを食べるときは温かい飲み物と一緒に召し上がってください🍨🫖）

【その２】睡眠環境を整える

免疫力を上げるために睡眠は切っても切り離せない関係にあります。

ポイントは大きく２つ！

１つ目は「寝る前のスマートフォンや飲酒、食事を控えて睡眠の質を上げる」こと。

できたら就寝時間の２時間前には食事を済ませましょう！

２つ目は「朝起きたら必ず朝日を浴びる」です。とっても大事！

朝日を浴びることで自律神経が整い、免疫力アップに繋がります。

よく眠れなかったな〜と思う時こそ、意識的にたっぷり日光浴するようにしてみましょう🌞

他にも単純なようですが「思いっきり笑う」ことも免疫力アップに嬉しい効果が！

パーソナルトレーニングは辛くても、身体を動かすことで自然と皆さん笑顔になってしまうのがいいところでもありますね😄

たくさん笑って、運動して、身体を温めて、素敵な年末年始をお過ごしください♪