【ボディメイク🍑】タンパク質合成を高める『mTOR』って?
こんにちは!
八丁堀・新富町のパーソナルジムLEDONIAの佐藤です!
7月も終盤となり、肌を露出する機会が増え、ボディメイクをしたいという方が増えてきました!
今回は筋トレを頑張ってるけどなかなか筋肉がつかないという方必見!
効率よく筋肉をつけるためのコツをお伝えしていきます!
-そもそも食事量はしっかり摂れてる?
筋肉がなかなかつかない。という方、
1日の食事量はしっかり摂れてますか?
ボディメイク=痩せるではなく、
メリハリのある身体を作っていくイメージを持つ人も多く、
“消費カロリー>摂取カロリー”
のような『ダイエット』とは異なり、
“消費カロリー<摂取カロリー”
を意識して食事をするのを大前提としています!
ですので、筋肉をつけたいという方はオートファジーやファスティングなどの食事方法は不向きで、
なるべく空腹は作らないようにお食事を摂りましょう!
間食ではお菓子ではなくプロテイン、芋類など積極的に栄養を摂るのが◎
-筋肉合成を高める為には『mTOR』を活性化させる!
ボディメイクをするにあたって、
しっかり食べる事が大前提とお伝えしましたが、
ただ食べれば筋肉がつくという訳ではないのです!
実は筋肉をしっかりつける為には
筋肉合成のスイッチを入れる必要があり、
その役目を身体の中で担っているのが『mTOR(エムトア)』です!
このmTORが活性化する事でタンパク質の合成が増加し、
筋肉合成が行われやすくなるというわけです!
では、簡単ではありますが、このmTORを活性化させる方法をお伝えします!
①インスリンの分泌・・・糖質を摂る🍚🍠🍌
→体重 × 3〜5gを目安に摂るのが◎
例) 50kgの人の場合…150〜250g / 1日
②アミノ酸(タンパク質)を摂取する🥚🍖🐟
→体重 × 1.4〜2.0gを目安に摂るのが◎
トレーニング後1〜2時間はより合成しやすい状態ですが、
合成感度は24時間続くと言われてます!
③ビタミンD、マグネシウムを摂取する🥜🥬🍄
→ナッツ類、きのこ類に多く含まれます!

④アルギニン、シトルリンを摂取する🧄🥩
→ニンニクや卵、牛肉や鰻に豊富に含まれますが、
サプリメントで補うのもオススメです!
⑤筋トレをする🏋️
→これは大前提で、トレーニング強度もとっても大事です!
だからこそパーソナルでちゃんとしたトレーニングが効率的なんです!
-mTORの活性化を阻害するものは?
①エネルギー不足
②酸素不足
③酸化ストレス
→アルコールやタバコ、ストレス、紫外線などによって
身体の中では酸化ストレスが増えていきます。
いかがでしたでしょうか?
簡単ではありますが、mTORを活性化して
効率よくボディメイクしていきましょう💪
LEDONIAでは現役アスリートによるトレーニングや
女性トレーナーによる綺麗な姿勢づくりまで
お一人お一人に合わせた完全オーダーメイドのトレーニングをご提供しております!
ご新規体験も行っておりますのでお気軽にお問い合わせくださいませ♪