こんにちは！
八丁堀・新富町のパーソナルジム、LEDONIAの村田です！

本日は、健康のためにも、ボディメイクをする上でも重要な「睡眠の質」についてお話しさせていただきます！

いきなりですが、皆さんは睡眠時間を7時間確保できていますか？

2002年にアメリカで実施された100万人規模の調査によると、

睡眠時間が7時間未満の人たちは睡眠時間が7時間の人たちに比べ、6年後の死亡率が1.3倍高かったということが判明しています。😱

また、短時間睡眠になるほど肥満度を表すBMI値が高くなるという報告もあります。

さらに、睡眠時間が短いと糖尿病や精神疾患の発症率も上昇すると言われています。

これらの理由から、個人差はありますが毎日7時間程度は睡眠すべきと言えます。

ただ、仕事やプライベートなどで忙しく「7時間も睡眠に充てられないよ」という方もいらっしゃると思います。

そこで今回は、そんな方にオススメな睡眠の質を向上させる方法をご紹介いたします！

①就寝90分前の入浴

寝る直前に体温が下がるように促すことで、入眠しやすくなります。

入浴することで体の深部体温を一時的に上げることができます。

人間は恒温動物なので、上がった体温を下げようとして深部体温の下降が大きくなり、熟睡できるのです！

②朝起きたら日光を浴びる

覚醒と睡眠は表裏一体なので、良い覚醒は良い睡眠を促します。

朝起きた後、日光を浴びて体内時計を整えることで覚醒することができ、睡眠の質も上がります。

余裕があれば、2,30分の散歩ができるとより良いですね！

③毎日同じ時間に寝る

体に寝るタイミングを覚え込ませることは睡眠の質向上につながります。

次の日の朝早くに予定があり、いつもより早く寝ようとしても寝付けないなんて経験はありませんか？

そんな時は少し睡眠時間を削ってでも、いつも通りの時間に寝るほうが睡眠の質が上がります。

寝始めの最初の90分で深く睡眠することは睡眠全体の質にとってとても重要なので、いつも同じ時間に寝るようにしましょう！

いかがでしたでしょうか？

睡眠時間は人生の1/3も占めています。

良い睡眠をとって体調を万全にし、残りの2/3も充実した時間にしていきましょう！！🙋‍♂️

最後までご覧くださり、ありがとうございました！