【痩せる豆知識】止まらない食欲を抑える方法!

こんにちは!八丁堀・新富町、目黒・白金台のパーソナルジム、LEDONIA(レドニア)です。

今回のトピックスは関口が担当いたします!^^

食欲の秋!ということもあって暴飲暴食が止まらない…という方も多いのではないでしょうか??

今回は理論的に食欲をコントロールする方法をお伝えしたいと思います!

ズバリ結論からお伝えすると、甘いものと脂質を意識して避ける。まずこの2つが大切です!

①甘いものを避けよう!

ここで指す甘いものというのは砂糖や人工甘味料が多いお菓子やジュースのこと。

何が危険かというと、その強烈な依存性です。

血糖値の乱高下によって食欲のコントロールができなくなり、脳も手っ取り早く血糖を上げられる食品を欲するという無限ループに陥りやすくなります。

甘党な方にお勧めするのは、主食や間食のチョイスを自然ない甘いものに寄せてみることです!

例えばサツマイモや栗を取り入れる、身体に優しい砂糖を使ったケーキ食べる、コーラを100%ジュースに置き換えるなど、できる範囲で置き換えていくと、自然と食欲は落ち着いていきます\(^-^)/

②脂質を避けよう!

脂質は1gあたり9キロカロリーと、他の栄養素に比べて倍以上のエネルギーを一気に摂取できます。

脂の多いジャンクフードやスイーツなどを食べると、脳みそが強烈なご褒美を感じて幸せモードにスイッチON!

人間は食べたものの記憶を2週間ほど新しい記憶として脳内保存するため、「またあの快感を味わいたいなぁ」と無限に欲するようになってしまうのですね。

これはお砂糖たっぷりの食品にも同じことが言えます。

かといって完全に脂質をカットしてしまうのは逆に不調につながるので注意が必要です。

ナッツやアボカド、お魚など脂は良質なものから摂るようにして、脳が喜ぶ神経を刺激してしまう加工肉や生クリームなどのジャンクフードは控えるとより心身ともに安定した身体を手に入れやすくなります!

お客さまからいただいた大量のシラス!低脂質高タンパクでダイエットに最適です😊

「美味しいものは糖と脂肪でできている」なんてキャッチコピーもありますが、「美味しいと脳が感じやすいもの」

とも言い換えられると思います\(^-^)/

特にボディメイクやダイエットに励んでいる方は、食欲を気合ではなく知識でコントロールすることが大事です!

ぜひ日常の食事選択のときにに思い出してみてください♪