【痩せる豆知識】脂質も友達、敵じゃない!!
こんにちは!
八丁堀・新富町、目黒・白金台のパーソナルジム、LEDONIAの新井です。
最近は暑かったと思えば、一気に冷え込んだりと寒暖差が激しいので体調面もしっかり整えながらトレーニングしましょう!!
本日お話しする内容は、必須脂肪酸です。
脂肪と聞くとダイエットには関係ないと思われるかと思います。しかし!!!
重要なことがあるので最後まで見ていただけたらと思います。
まず必須脂肪酸とは、体内では作ることができないため、食事から摂取する必要があるものを指します。
必須脂肪酸には、リノール酸、α-リノレン酸、アラキドン酸、そしてDHA、EPAがあります。
ダイエットにどのような役割をするのかそれは、血液の流れを促し代謝を上げる作用があります!
また、中性脂肪を減少させる働きもあるとされています!
さらに!
DHAやEPAなどは血糖上昇を抑えるホルモンの分泌を促進させるとも言われているのです!
また、必須脂肪酸は脂溶性ビタミン(ビタミンA・D・E・K)と一緒に摂取することによって、脂溶性ビタミンの吸収率を高める働きをします。
このことから摂りすぎは良くありませんが、適量を取ることをオススメします!
毎日2グラム程度で十分です!!
食事で取るなら青魚や植物性の食品などから摂取可能です!
摂れない方は、オメガ3というサプリメントで補っても良しです!
ちなみに、私は減量中に食事で摂るようにしますが、補う程度にオメガ3をサプリメントで毎食後に飲みます!
血糖値の上昇を抑えられるのでオススメです!
脂肪も摂りすぎてはいけませんが、人にとって重要な役割をする栄養素です!
適度に摂ってダイエットをして健康に過ごしましょう!