【痩せる豆知識】タンパク摂取にはコツがいる!

こんにちは!八丁堀・新富町、目黒・白金台のパーソナルジム、LEDONIA(レドニア)です。

タンパク質はギリシャ語で「もっとも大切なもの」という意味を持ちます。

一人一人必要とされる量を摂取することで筋肉が育つのはもちろん、美容や健康維持にも役立つというのは広く知られてきているなぁと嬉しく思います!

今回はタンパク質を賢く摂取し、更にダイエットやボディメイクの効率を上げて健康的になれる方法をシェアしたいと思います!^^

その1、一度にたくさん摂るのはもったいない!

たくさんタンパク質を取ればいいのかというとそうではありません。

1回の食事に多く偏っても身体に栄養として吸収できる量には限りがあります。そのため、1日の中でタンパク質を分けて摂取するようにしましょう!

身体の大きさによって個人差はありますが大体20g~30gが目安です。(女性は15g〜20g)

お肉やお魚、卵や豆腐など手のひら片手分と覚えておくとわかりやすいです!

毎食は難しい…という方はプロテインを利用するようにしましょう!^^

その2、市販のプロテインに注意!

トレーニングをしている人であれば、3回の食事に加えてトレーニング後にもタンパク質を摂取したいところ。

市販のプロテインジュースやご自宅にあるプロテイン粉末の原材料名を見たときに、聞き慣れないカタカナや「増粘多糖類」「果糖ぶどう糖液糖」と書かれていたら注意です。

毎日のように飲んでしまうと腸内環境を悪化させてしまったり、栄養の吸収を妨げてしまう可能性が!

なるべく添加物の少ないプロテインを選ぶことが美しく健康的になるためには大切です♪

レドニアのプロテイン「Pure Basics」は人工甘味料不使用で天然由来の原料にこだわっています!

https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000004.000028167.html

(詳細は上記リンクをご覧ください!)

タンパク質の摂り方を少し工夫することで、トレーニングの質も身体の変化スピードも格段にアップします。

ぜひ参考にしてみてください!^^