こんにちは！八丁堀・新富町、目黒・白金台のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）です！

今回の記事は『ハイカーボデイ』について！

・なかなか体重が落ちなくなっている

・代謝が低いのが悩み

そんな方におすすめの記事記事となっております！^^

ハイカーボデイとは「普段より炭水化物を多く食べる日」という意味です。

炭水化物の量を増やすことによって、ダイエットにより省エネモードになってしまった代謝を戻すことができます。

数日後に体重が落ちていたら成功です！停滞期脱出！

炭水化物だけを増やすのがハイカーボデイ、脂質もタンパク質も気にせず好きなものをなんでも食べてOKなのがチートデイです。

チートデイの難点は脂質も取ることにより、余剰カロリーが脂肪として蓄積されやすいこと。

またメニューによっては内臓への負担が大きくなるので、体調不良を招きやすくなります…！

それに比べて、ハイカーボの食事はエネルギーを満タンの状態にしてくれるので、トレーニングのパフォーマンスもアップします！

マラソン選手もレース前はたくさんの炭水化物を摂りますよね！

具体的なやり方としては、炭水化物を体重の５〜７倍摂取する日を設けます。

ただし白米やオートミール、さつまいも、和菓子などの低脂質な食べ物を選ぶことがポイントです！

１週間程度数値が変わらなかったり、体温が普段より0.2度落ちていたらハイカーボデイを取り入れてみましょう！

代謝が落ちていないのに実施してしまうと、オーバーカロリーで更に体重と脂肪が増える可能性が…！

ダイエットやボディメイクでは食事をうまくコントロールすることが大切です！

上手にハイカーボデイを取り入れながら停滞期を乗り越えていきましょう！^^