【痩せる豆知識】生理前の食欲対策について。
こんにちは!八丁堀・新富町、白金台・目黒のパーソナルジム、LEDONIA(レドニア)です!
今回は多くの女性が悩む生理前の食欲増加について、女性トレーナーの関口がその原因と対策をわかりやすくお伝えします!
ダイエットやボディメイクにも役立つこと間違いなしです!^^
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まず大前提に知っておきたいのが、女性は月経前になるとプロゲステロンという女性ホルモンが増えるということ。このホルモンは食欲増加を促したり、水分を溜め込むので浮腫みの原因になったりと少し厄介なのです。
月経前の体が食欲を増す本当の理由は、「栄養を沢山とって、月経に備える」ことを求めているのだと私は考えます。
これから沢山の経血を流すのに、いつも通りの食事でOKなんてことはないのです!食欲を抑える必要はないので、心と体に優しい食事をすることが大事。
下の写真は、関口家のパワーチャージ飯です!
疲れが溜まった時や生理前でぐったりなときはこんな献立にします。
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気合いで食欲を抑えつける行為は心身ともにすり減ってしまいますし、根性論や意思の強さだけではどうにもできないのが食欲なので、知識をつけましょう!
「食欲から気をそらす為に運動する」
「一度歯を磨いて落ち着く」
といった一時的な対処では、我慢できたとしてもすぐ自分へのご褒美が欲しくなるし、ストレスも溜まりがちに。
その結果きちんと摂るべき栄養が足りずに、生理痛や糖質過多に繋がっている方も見受けられます。きちんと選べば我慢せずに食べてOKです!
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生理前に甘いものが食べたくなるのも理由があるのですが、ホルモンや脳の誘惑に負けないために一番知っておきたいこと…
それは、何を食べるかより何を食べないかが重要!
砂糖・乳製品・コーヒー(に含まれるカフェイン)は、体を冷やし生理痛を重くしてしまうので摂りすぎに注意。また、パンや小麦などの糖質も食べすぎると食欲を増加させてしまうので気をつけたいです。
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これらを見直すことで、次にどんなもの食べたら良いのか考えられる段階に入ります!
ついなんとなく選んでいる食べ物をチェックする習慣をつけて、生理前の食欲とうまく付き合える体作りをしていきましょう!^^